pompki na klatke

Oto ten plan: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa [...]

Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

[...] klatkę piersiowa, plecy, barki, mięsień trójgłowy wraz z ćwiczeniami na zbicie boczków.( Jeżeli to jest tylko i wyłącznie możliwe przy takim sprzęcie.. mam również na myśli pompki przy nachyleniu lub coś w tym stylu.) ZA WSZELAKIE BŁĘDY PRZEPRASZAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Odchudzanie + wzrost masy [...]

[...] i tricepsy: klatka: wyciskanie serie na ławce poziom(56kg) 10 8 8 4 6 skos sztangielkami(po 19kg) rozpiętki(po 11kg) tricepsy: wyciskanie francuskie(24kg)10 8 8 6 okrutne pompki max max max wyciskanie sztangi wasko dłoń od dłoni 5-10cm(45kg) plecy plecy: przyniąganie wyciągu za glowe(45kg)10 8 8 6 martwy ciąg(60kg) 10 8 8 6 wiosłowanie [...]

[...] - wąsko 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 triceps. 1. francuskie wyciskanie sztangą 4x8 2a. pompki na poręczach 3x8 2b. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 3. wyciskanie wąsko 3x8 4. sciaganie górnego wyciągu 1x100 środa. barki. 1.Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka [...]

[...] ? 2 x max za glową i 2x max przed głową ? 90s przyciaganie linki wąsko ? 4x10 (stały) MC 12,10,8,6 (progresja) ? 120s triceps: wycisk sztangi wąsko 10,8,8,6 100s pompki na poręczach 3xmax 100s 3dzień: klatka: wyciskanie na poziomej 10,8,6,4,2,1 (progresja) - 120s wycsikanie na skosie góra ? 8,8,6 (progresja) ? 120s biceps: [...]

Staz rok, wczesniej split na mase i trening na siłe A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) Barki: Unoszenie sztangielek przodem [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

[...] jak opierała się już na twarzy .. Problem jest taki, że boli mnie teraz w stawach barkowych. Jest już duużo lepiej niż pare dni wcześniej, ale kiedy chce zrobić przykładowo pompki czuje taki ciągły dyskomfort w stawach.. Przy zwykłym unoszeniu rąk wzdłuż tułowia też boli! Codziennie przed snem smaruje sie maścią Bengay, wziąłem też pare kapsów [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc 4x15, arnoldki 4x15, podciąganie sztagi do klatki piersiowej 4x15, prostowanie ramion na wyciągu 4x15, wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15, pompki na poręczach 4x20) Niedziela - Plecy (Podciąganie na drążku szerkoim chwytem 4x15, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15, wiosłowanie sztangą 4x15, [...]

[...] wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. W sobote robiłbym ćwiczenia domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mógłbym prosić o ewentualny komentarz ? Dodatkowo chciałbym zapytać o taką rzecz: Jaki jest mniej [...]

Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x 5 / 75 x 5 / 65 x 5 Witam, mam pytanie dotyczą mojego planu (poniżej). Czy w którymś zestawie warto dodać pompki na poreczach na przykład lub jakieś inne ćwiczenie na klatke, ponieważ wydaje mi się że jest mało. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE [...]

[...] stojąc ugiętym do przodu -nie wiem jak to opisać wyrzut hantli za siebie:P 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy siedząc 6/6/6/6 -wyciskanie francuskie 6/6/6/6 -pompki na krzesłach z ugietymi nogami nie dotykając podłogi 4 serie po ile sie da. Czwartek: Plecy i kaptury: Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na maszynie klatkę. Nóg nie robię z racji ,że mam bardzo rozbudowane. Po 1.5 tyg ćwiczeń i diety przybyło mi 2.5kg .. Dopytałem się trenera na siłowni powiedział ,że [...]

[...] zakrzywiony, bez żadnych udziwnień, i nie tak szeroki poniewaz jestem osobą o krótkich rękach, do sufitu lub ze sporą odległością od ściany ale lepiej sufit -poręcze pod pompki na poręczach w wersji na klatke i triceps -opcjonalnie modlitewnik najlepiej przyczepiany do ławki by zajmował mniej miejsca. -jesli by starczyło na wyciąg to kocham [...]

[...] biceps(hantle) 4x12 biceps na kolanie 4x10 przedramie (sztangą) 4x10 przedramie (hantle)4x12 triceps (hantel) 4x10 triceps (na wyciągu) 4x10 pompki tyłem 4x10 Piątek: wiosłowanie 4x8 motyl 4x10 kaptury 4x12 barki 4x10 barki z za pleców 4x10 Klata (sztanga) 4x10(na ławce [...]

[...] 3 x 20 Dzień 2 Glute bridge 4 x10 Monster walk z gumą 3x1 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Pół-pomki 4x10 Wznosy boczne3x10 Ugniatanie ramion chwyt młotkowy 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Bird Dog 4x15 Dzień 3 Przysiad sumo z hantlem 4x 10 Dzień dobry 3 x 10 Glute bridge 4x 10 Odwodznie siedząc 4x 10 Wspiętki na palcach 4x 10 P.S. Wrzuciłam to samo [...]

[...] , mleko , kAnapki z warzywami serem, szynka itp . Lecz ciezko jest mi utrzymywac diete , i miec wyznaczone posiłki o usttalonych porach . Zacząłem trenowac w domu, robię pompki klasyczne, ze zmiennym rozstawem dłoni na podwyższeniach , robię cwiczenia z ekspanderem na bicepsy , na klatke piesiową rozciągając go zza pleców. Jestem poczatkujący [...]